당뇨·다이어트에 좋은 고단백 저당 간식 15가지, 2025년 최신 리스트

🍫 당뇨·다이어트에 좋은 고단백 저당 간식 15가지, 2025년 최신 리스트

당뇨 환자와 다이어트 중인 분들이 가장 고민하는 건 “간식이 문제”라는 사실입니다. 아무리 식단을 잘 조절해도 간식 하나로 혈당이 오르거나 체중이 늘 수 있기 때문이죠.

그래서 2025년 현재, ‘고단백·저당 간식’은 건강을 챙기면서도 포기하지 않는 간식의 새로운 기준이 되고 있습니다. 아래는 당뇨와 체중 조절에 모두 도움 되는 간식 15가지를 모아 정리한 최신 리스트입니다.

✅ 2025년 추천 고단백·저당 간식 15선

1. 퀘스트 프로틴 바 (Quest Bar)

• 단백질 20g, 당류 1g 이하
• 다양한 맛 (쿠키앤크림, 초코칩 등)

2. 오이코스 고단백 요구르트 (Oikos Triple Zero)

• 설탕無, 단백질 15g 이상
• 당지수 낮고 포만감 좋음

3. HALO TOP 고단백 아이스크림

• 1통 기준 단백질 20g 이상, 설탕 대신 스테비아 사용
• 다이어트 중에도 디저트 OK!

4. 머슬팜 컴뱃 크런치바

• 고단백 + 저탄수화물, 바삭한 식감
• 당뇨 환자에게도 부담 적음

5. 로우카보 땅콩버터 (저당)

• 무설탕, 단백질 풍부, 당류 0g
• 빵 없이도 단독 섭취 가능

6. 우무젤리 프로틴 버전

• 칼로리 낮고 단백질 강화된 젤리
• 당 지수 매우 낮아 당뇨 간식으로 적합

7. 그릭고단백 요구르트볼 (냉동 디저트 형태)

• 고단백 요구르트와 저당 그래놀라 믹스
• 설탕 대신 대체 감미료 사용

8. 리리큐브 단백질 쿠키

• 설탕 無, 고단백/저탄수
• 밀가루 대신 아몬드가루 사용

9. 엔라이트 고단백 디저트 (Enlightened Ice Cream)

• 무설탕, 단백질 가득, 식감 좋음
• 아이스크림 대체품으로 인기

10. 저당 단백질 푸딩

• 바닐라, 초콜릿 맛 다양
• 당류 1g 이하, 포만감 강함

11. 마이프로틴 프로틴볼

• 고단백 미니볼, 한 팩에 단백질 10~15g
• 초콜릿 대체 간식

12. 프로틴 너트바

• 견과류+단백질 조합, 당 1g 내외
• 로우카보 다이어터에게 인기

13. 단백질 팝콘

• 일반 팝콘 대비 단백질 강화, 저당 조리
• 식사 대용 또는 영화 간식으로 좋음

14. 저당 뮤즐리 (시리얼 대용)

• 귀리 + 대두단백, 무설탕
• 우유 대신 플랜트밀크와 함께 섭취 추천

15. 스테비아 초콜릿

• 설탕 없는 다크초콜릿, 단백질 함량 높음
• 당뇨 간식으로 각광받는 제품군

💡 고단백 저당 간식 선택 시 팁

• 영양성분표 확인 필수: 당류 1g 이하 / 단백질 10g 이상 권장
• 감미료 종류 확인: 스테비아, 에리스리톨, 몽크프루트가 가장 안정적
• 식이섬유 함량도 중요: 포만감과 혈당 안정에 도움